神戸からおはようございます。
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変化の多い生活でストレスがたまったり、楽しいとはいえ仕事がばたばたしてくると、なんとなく頭がキリキリしたり、ぼーっとすることが増えてきます。だいたいそんなときは呼吸が浅くなっていて、スマートウォッチを見ると心拍数が普段よりも+20/分くらいになっていることに気づきます。私のInstagramは、そんなときにふんわり出かけたお散歩のStories投稿チャネルと化しています。神戸の海辺を歩きつつ、いったんディスプレイから自分の眼や感覚を解放してあげて、「リラックス、リラックス」と声に出すようにしています。
深呼吸、焦っているときに提案される古典的な解決策ですが、その効果は馬鹿にできません。2010年・第45回日本理学療法学術大会のポスター発表に「深呼吸によるストレス緩和効果」というタイトルの演題があるのを見つけたんですが、唾液アミラーゼの値を調べつつ、ストレス後の深呼吸の効果を検証しています。この演題の考察が、
“…本研究の結果,唾液アミラーゼの値からは深呼吸がストレスを緩和する効果があることが示された.ストレス負荷時では,大脳皮質でストレスと認識された刺激により大脳辺縁系が不安,怒りなどの情動を引き起こし,視床下部へと興奮が伝わった結果,内分泌系や自律神経系に作用し交感神経を刺激したことが考えられる.その結果,交感神経系の指標とされるノルエピネフリンの増幅器として働く唾液アミラーゼの分泌が亢進されたことが考えられる.
生理学的に,深呼吸をすると迷走神経が興奮して心拍数減少が認められており,副交感神経活動が優位となるといわれている.また,深呼吸時に吸息時間より呼息時間を長くすることで,副交感神経をより高めるという報告もみられた.このことから,深呼吸を行うことで副腎髄質のノルエピネフリン分泌と交感神経の興奮が抑制され,唾液アミラーゼの値は減少し,副交感神経が有意に働いたことでストレスを緩和したと考えられる.”
つまりは、深呼吸を通じて副交感神経活動の優位性を高めつつ交感神経の興奮を抑制することでストレスを緩和するよとのこと。いいですね、深呼吸。
月末、特に四半期/半期/年度末が重なってイライラしがちな時期ですが、たまには深ーく深呼吸、どうでしょう。まずはこの文章を読んだこの瞬間に。
はいて~~~~。すって~~~~~。
気楽に、やっていきましょう。
✏️読んだ/読んでいる
📃記事
「接触通知アプリ」とは結局何だったのか?:日本ではその製作過程や不具合などで盛り上がりましたが、世界ではどうだったのか。まだ試験段階ながら、次の感染症に向けて、教訓を得なくてはいけません。 (link)
「ストレス→白髪→黒く戻る」の研究:コロンビア大学の研究。ミトコンドリアが関係?再着色も可能?今後いろんな研究が更に出てきそう。 (link)
過去30年の地球温暖化:Axiosで気候変動の記事を見る頻度がぐっと上がったなと感じています。科学文脈でも、政治文脈でも、ビジネス文脈でも。 (Link)
「悪いやつをAIで予測する」のがなぜいけないか: “AIはたしかに便利だが、その結果を判断するのはあくまで人間だ。「AIが悪いやつだと言ってるから」を根拠にしてはならない。それは、回り回ってあなたに牙を向くかもしれないのである。” 真理である。 (link)
トンデモ「ワクチン陰謀論」に心酔する人ジワジワ増加:悪貨は良貨を駆逐するのです。悲しい。 (Link)
1人で開発したら数ヶ月かかるマッチングサービスを3日で作る:今年の後半になりそうですが、私もさわり始めたいなと思っています。ノーコードのマッチング諸々。 (Link)
ビル・ゲイツ、全米最大の個人農業主に:10億平米以上、東京ドーム換算だと2.1万個分らしいです。ちょっと…すごいな… (Link)
ほぼ盲目のげっ歯類、闇夜で音を発して周囲を「見る」:ホソオトゲヤマネ属4種すべてが、コウモリやクジラが利用する反響定位を利用して暗闇の中で周囲を観察しているとのこと。世界の見方は多様だ。 (Link)
動物たちの驚きの睡眠術:安定のナショジオさん、ありがとう。ゴリラ12時間も寝るんだ。オオグンカンドリは10秒の睡眠を繰り返しとって1日40扮しかねないですって。なんと。 (Link)
DXの本質はどこに:繰り返し語られるこのテーマ。変革のお話なんですよね。とはいえ、DXのような記号やテーマ、人間は好きなんですよね。 (Link)
伝わる資料デザイン:伝わるというか、おしゃれさのような処にフォーカスをしている気もしますが、、、⑦の8ステップはその通りやなぁと思いながら読んでいました。 (Link)
コンサル会社の採用面接の話:構造的面接、面接官にも能力が問われるんだけど、実施できるとすごくいい場になる。受かるにしても、落ちるにしても。 (Link)
世界でもっとも口が伸びる生き物は?:ハムスターや蛇には驚かされるばかりなんですが、この記事のファーストビューにあるゴールデンレトリバー・Finley Molloyがめちゃ可愛いです。 (Link)
豪州・グレートバリアリーフの行方:先週火曜に国連・World Heritage Comitteeがグレートバリアリリーフについて「気候変動による危機的な状態にある」との報告をしたことを受け、オーストラリア政府はそれに反論。 (Link)
📙本
小松左京ショートショート全集:楽しい読書。忙しいときほど、SFを読むと癒やされます。 (link)
森心地の日々:森博嗣さんのエッセイ、もとい日記集。「小説家・森博嗣は日々何を思い、考えているのか? 2019年1月1日から半年間の毎日の仕事、遊び、思考」を扱う本だと。楽しい。楽しい本だ (link)
サルデーニャの蜜蜂:内田洋子さんのイタリアエッセイ集。文化を体で感じている方の、力強い言葉。イタリア、行ってみたいなぁ。 (link)
🎥観た/観ている
100分de名著 レイ・ブラッドベリ“華氏451度” (4)「“記憶”と“記録”が人間を支える」(最終回):最高でした。ぜひ、ぜひ、ぜひこの全4回を皆さんにお届けしたいです。 (Link)
ツール・ド・フランス 第1ステージ ハイライト:初日から大クラッシュ。なんとまぁ。
「変える技術、考える技術」読者向け動画:はじめてYoutubeに自分の名前が登場した気がします(57:30くらい)。勉強する素材として、すごくいい本だと思っています。パクるものではなく、7割参考にしてそのまま暗記・実践。残り3割は自身・自チーム向けの何かをつくること。
📻聴いた/聴いている
#10 セルフブランディングの功罪(前編)【超相対性理論】:記号は他人からつけてもらうもの。ブランディングも同様だと思っています。 (link)
2021/06/22 Creepy Nutsのオールナイトニッポン0:カップスターさん協賛で忙しいリスナーからのお便りコーナーがあるんですが、今週はなんか怖かったです… (link)
🧩感じた/感じている
啓蒙とはある種の暴力。
手を抜こう。肩の力も抜こう。軸だけぶれないように。
昨日より良くなろう、善くなろうとする気持ちを忘れない。忘れなければ、たまに良くなったり善くなったりすることができる。それを続ける。
誰かに理解されたり共感されたりすることは、自身にとって最も重要なことではない。
我々は魂を持った肉体ではなく、肉体を持った魂である
🍵今の関心事
ワクチンが一定程度行き渡ったら、人は何に怒り、不安がるようになるのか
2100年、言い訳の余地はどの程度残されているのか
来年、どの国に旅行に行くか
いい仕事人であるために、何を続けていくか
深呼吸、どう習慣化するか
自分の文章力をどう計測し、何を改善していくか
🥑活動報告
大きめの海外リサーチプロジェクトのうち一本で、中間報告でよい議論ができてよかったなと思っています。あと2本、バタバタしているものがあるのですが、気楽に、程よく無責任に、頑張っていきます。
7月にはとある学習系サービスのオンライン授業で、8月には有隣堂さんのオンラインイベントで書籍「情報を活用して、思考と行動を進化させる」に関わるお話ができる事になりました。思考を文章にしたことで、いただける機会の幅が広がった気がしています。ありがたいことです。
今年残り半年で、テニスのシングルス・ダブルスそれぞれで1回ずつ大会優勝をする目標を立てました。励みます。
2週間ほどクリーニングに出していたぬいぐるみが家に帰ってきました。不在期間は辛く、帰ってきてからはハッピーです。愛です。
みなさんの、読んで面白かったものや考えていることなんかも、ぜひコメントやメール、SNSなんかで教えてください。ニュースレターなので、もしよろしければ購読をお願いします。